１．体を外から温める
しょうが風呂のつくり方はこちらからいろいろな薬湯方法はこちらから
血行不良からも筋肉は硬直します。なるべく体を温めて下さいね。
入浴時にゆっくり首を動かすのも効果的です。
薬湯は香りでリラックス効果も見込めます。
痛いと言う思いからくるストレスを薬湯を利用してリラックスしましょう。
※筋肉の硬直と心の痛みを同時に和らげましょう。
２．体を中から温める
しょうが焼のレシピはこちらから
外からだけではなく、体の中からも温めましょう。
基本的に温かいものを獲るように心掛けて下さいね。
ヘルニアの方は、低血圧や冷え性の方も多いと思います。
低血圧・血行促進と食事選びのポイントはこちら
３．姿勢を正す・・・・・・・・猫背になってませんか?
腰をそらし、あごを引いて下さいね。
壁に張り付いて姿勢を正してみるのも効果ありますよ。
４．痛い時の緊急対処方法
・腕の外側が痛い時・・・痛い腕の外側の指先から肩の首筋迄上げるようにさする。
・腕の内側が痛い時・・・痛い腕の内側の脇から指先に向けてさする。
※方向は間違えないように!!
・痛い腕や指先が左手の場合
左手の爪の上下と横の部分をそれぞれにつまむように押さえる
５．ストレッチ(エクササイズ)をする
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つらい冬を頑張って乗りきりましょうね!!
